Top 6 thực phẩm có nguy cơ gây mụn trứng cá nhiều nhất

Mụn trứng cá là tình trạng thường gặp nhất đối với làn da của chúng ta, đặc biệt là người Á Đông bởi thời tiết thường oi bức và gay gắt. Bên cạnh các tác nhân gây hại trong môi trường như khói bụi, nắng nóng thì thực phẩm cũng là nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của mụn trứng cá. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được những loại thực phẩm nào nên hạn chế sử dụng để bảo vệ làn da của mình nhé!

Chế phẩm của sữa

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các chế phẩm của sữa và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá có mối liên hệ với nhau. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người trẻ tuổi thường xuyên sử dụng các sản phẩm làm từ sữa hoặc kem có khả năng bị mụn trứng cá cao hơn nhiều lần bình thường.

Các nghiên cứu này chủ yếu tập trung vào đối tượng thanh thiếu niên. Tuy chưa có đủ các bằng chứng chứng minh sữa hay các chế phẩm của nó là nguyên nhân chính gây mụn trứng cá nhưng có thể giải thích sơ lược như sau:

• Sữa làm tăng nồng độ insulin, không phụ thuộc vào tác dụng của nó đối với lượng đường trong máu, có thể làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. 
• Sữa bò chứa axit amin kích thích gan sản xuất nhiều IGF-1, liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá

Các loại ngũ cốc và đường tinh luyện

Theo nghiên cứu, những người hay bị mụn trứng cá thường tiêu thụ nhiều loại thực phẩm chứa thành phần carbohydrate tinh chế cao như: 

• Pasta làm bằng bột mì 
• Bánh mì, bánh quy, ngũ cốc, các món tráng miệng làm bằng bột mì…
• Gạo trắng và bột gạo
• Nước ngọt
• Thực phẩm ngọt như đường mía, siro, mật ong…  

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, những người thường xuyên ăn thức ăn chứa nhiều đường có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 30%, trong khi những người thường xuyên ăn bánh ngọt có nguy cơ cao hơn 20%. 

Nguyên nhân của sự chênh lệch này bắt nguồn từ việc carbohydrate tinh chế hấp thụ nhanh vào máu làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến tăng insulin. Insulin làm cho nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn, khiến tế bào da phát triển nhanh và tăng cường sản xuất bã nhờn, góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá. 

>>>Có thể bạn quan tâm: LƯU Ý CHO NGƯỜI BẮT ĐẦU ĂN CHAY

Sô cô la

Một số nghiên cứu không chính thức đã chỉ ra mối liên kết giữa việc ăn sô cô la với tình trạng phát triển của mụn trứng cá. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa có đủ bằng chứng để chứng minh rõ ràng vấn đề này.

Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện những người đàn ông tiêu thụ trên 20g sô cô la đen 99% mỗi ngày có số lượng mụn trứng cá tăng lên nhanh chóng. Nghiên cứu khác cũng cho thấy những người đàn ông uống viên nang bột ca cao 100% mỗi ngày xuất hiện nhiều mụn trứng cá gấp nhiều lần so với những người không sử dụng. 

Tuy kết quả một vài nghiên cứu là vậy nhưng vẫn chưa có kết luận chính thức và cụ thể nào về việc ăn nhiều sô cô la làm da dễ bị mụn trứng cá.

Đồ ăn nhanh

Việc ăn kiêng theo chế độ giàu calo, chất béo và carbohydrate tinh chế có liên quan trực tiếp đến tình trạng phát triển của mụn trứng cá. Các mặt hàng thức ăn nhanh phổ biến như bánh mì thịt, xúc xích, khoai tây chiên, soda có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Nghiên cứu tiến hành đối với 5.000 thanh thiếu niên Trung Quốc cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo có nguy cơ khiến mụn trứng cá tăng 43%. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh làm tăng nguy cơ lên ​​17%. Một nghiên cứu dành cho 2.300 đàn ông Thổ Nhĩ Kỳ cũng phát hiện ra rằng, thường xuyên ăn bánh mì thịt hoặc xúc xích có có nguy cơ tăng mụn trứng cá lên 24%.

Tuy vẫn chưa rõ lý do cụ thể tại sao thức ăn nhanh có khả năng làm tăng nguy cơ phát triển mụn trứng cá, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể ảnh hưởng đến biểu hiện gen và làm thay đổi nồng độ hormone, thúc đẩy sự phát triển của mụn trứng cá. 

Bột đạm Whey

Đây là một chất bổ sung protein phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Nó là nguồn cung cấp dồi dào các axit amin leucine và glutamine. Các axit amin này làm tế bào da phát triển nhanh hơn, điều này có thể góp phần vào sự hình thành mụn trứng cá. 

Các axit amin trong bột đạm Whey có thể kích thích cơ thể sản xuất insulin cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy mối tương quan trực tiếp giữa mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá và số ngày bổ sung bột đạm Whey. Tuy nhiên, tất cả đều chưa có đầy đủ bằng chứng để “buộc tội” bột đạm Whey là nguyên nhân chính gây mụn trứng cá.

Thực phẩm gây dị ứng khi ăn

Dị ứng với một số loại thực phẩm xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể xác định nhầm thực phẩm gây nguy hiểm, từ đó hệ miễn dịch được kích thích để chống lại nó. Điều này dẫn đến tăng nhanh lượng phân tử gây viêm lưu thông khắp cơ thể, dẫn đến tình trạng nổi mụn trứng cá trầm trọng hơn. 

Do cơ thể mỗi người sẽ dị ứng với một số loại thực phẩm nhất định khiến hệ thống miễn dịch phải hoạt động thường xuyên để chống lại. Vì vậy, cách tốt nhất để tìm ra nguyên nhân dị ứng là hoàn thành chế độ ăn uống hợp lý dưới sự giám sát và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Những thực phẩm giúp giảm mụn trứng cá

Những thực phẩm trên có nguy cơ khiến mụn trứng cá tăng nhanh. Tuy nhiên, các bạn đừng lo lắng việc cơ thể thèm ăn, chúng ta hoàn toàn có thể thay thế bằng những thực phẩm dinh dưỡng tương tự như:

• Trà xanh: Trà xanh có chứa polyphenol có liên quan đến việc giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn. 
• Củ nghệ: Củ nghệ chứa chất polyphenol curcumin có tác dụng chống viêm, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trứng cá.
• Axit béo omega-3 : Omega-3 có tác dụng chống viêm. Tiêu thụ thường xuyên Omega-3 giúp giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá.
• Probiotic: Probiotic thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và cân bằng hệ vi sinh vật, giúp giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá hiệu quả…

Trên đây là một số loại thực phẩm có nguy cơ gây mụn trứng cá nặng nề nếu chúng ta tiêu thụ chúng quá nhiều và không điều độ. Hy vọng qua bài viết trên, các bạn có thể tìm ra cho mình một chế độ ăn uống hợp lý hoặc hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất độc hại để bảo vệ làn da khỏe mạnh của mình.

Ghé qua Tomimarkets.com để có thể mua sắm cho gia đình những thực phẩm tốt cho sức khỏe nhé.