Muốn giảm mỡ bụng – đừng bỏ qua các loại thực phẩm này

Cuộc sống công nghiệp khiến con người ít vận động. Khi quá quen thuộc với cuộc sống công sở, ngồi nhiều và ăn uống không khoa học, một trong những vấn đề dễ gặp phải nhất là mỡ tích tụ vùng bụng dưới. Tuy nhiên, vấn đề mỡ bụng sẽ không còn quá to tát nếu nằm lòng các loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả dưới đây.

Những người từng gặp vấn đề về cân nặng và mỡ thừa đều thừa nhận, một trong những vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể là mỡ vùng bụng dưới. Nhưng có một số loại thực phẩm vừa ngon miệng lại giúp vòng eo thon gọn hơn. Nếu kết hợp khoa học nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống thì việc giảm mỡ vùng bụng dưới sẽ không còn quá khó khăn.

Bơ – trợ thủ đắc lực của thực đơn giảm mỡ

Chỉ một nửa quả bơ chứa 10 gram chất béo bão hòa đơn lành mạnh cũng có thể ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu cho cơ thể và hỗ trợ đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng dưới.

Không chỉ chất béo lành mạnh trong bơ giúp ngăn chặn tích tụ mỡ bụng mà còn giúp cơ thể hấp thụ carotenoids – hợp chất có trong trái cây và rau củ nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau chân vịt và bí – tốt hơn. Món salad bơ quen thuộc có thể giúp hấp thụ carotenoids tốt gấp 15 lần theo nghiên cứu của Đại học Ohio, Mỹ.

>>> Đọc thêm: Tác dụng của quả bơ – để giảm cân hay tăng cân?

Chuối – giảm mỡ bụng, bổ sung khoáng chất

Chuối là một trong những thứ quả đa năng giàu dinh dưỡng. Loại trái cây này chứa đến 422 miligam kali – một loại khoáng chất cần thiết với cơ thể của con người nhưng cơ thể không tự sản xuất mà phải nạp từ nguồn bên ngoài.

Khoáng chất này có thể phát huy tác dụng trong quá trình đốt cháy mỡ bụng nhờ hạn chế lượng natri trong cơ thể, từ đó giảm tích tụ mỡ thừa vùng bụng dưới. Tuy nhiên, đây là loại trái cây chứa khá nhiều đường nên cần cân nhắc để cân bàng dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống.

Sữa chua – hạn chế tích tụ mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hóa

Sữa chua hầu như không bao giờ vắng mặt trong thực đơn giảm cân. Ưu điểm lớn nhất của sữa chua là có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi trong sữa chua chứa nhiều loại lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột nói riêng và hệ tiêu hóa nói chung. Các loại lợi khuẩn này góp phần lớn giúp giảm đầy hơi và hạn chế tích mỡ thừa.

Đặc biệt, nên dùng sữa chua không đường và tốt nhất là sử dụng sữa chua Hy Lạp dạng kem. Các thành phần trong sữa chua Hy Lạp sẽ giúp ổn định insulin – một loại hormone khiến cơ thể lưu trữ nhiều calo khi chất béo tăng cao, gây ra tích tụ mỡ thừa.

>>> Có thể bạn quan tâm: Làm kem sữa chua không cần nấu sữa: Cực đơn giản, giải nhiệt ngày hè

Các loại quả mọng – lựa chọn hoàn hảo thay thế các chất tạo ngọt

Người đang đi theo chế độ ăn giảm cân thường rơi vào tình trạng thèm ngọt. Ngoài các chất ngọt nhân tạo dành cho người đang giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các chất ngọt hoàn toàn đến từ tự nhiên như các loại quả mọng. Trong đó còn có các chất chống oxy hóa có thể cải thiện lưu lượng máu, cung cấp oxy cho cơ bắp. Nhờ đó mà quá tình luyện tập để giảm cân sẽ có hiệu quả hơn.

Khi thưởng thức quả mọng, có thể dùng thêm với một chút sữa chua. Đặc biệt là nếu dùng trước giờ luyện tập thì cơ bắp sẽ hoạt động tốt hơn, đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.

Trà xanh – tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo

Trà xanh được xem là một trong những loại nước uống hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Nhờ khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy 30 calo một ngày, với 3 cốc trà mỗi ngày. Các nghiên cứu đồng thời chỉ ra rằng, trà xanh có chất chống oxy hóa còn có thể giúp cải thiện da dẻ, vóc dáng, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và là công cụ tuyệt vời để đốt chất béo dễ dàng.

Nên cho trà xanh vào các chế độ dinh dưỡng giảm cân để cân nặng ổn định, tránh trường hợp bị tăng cân trở lại.

>>> Khám phá thêm: Giảm cân – tan mỡ bụng hiệu quả chỉ với 6 loại trà tự nhiên này

Các loại hoa quả chứa vitamin C

Các nghiên cứu khoa học cho biết, vitamin C trong các loại hoa quả nhiều màu sắc như cam, ớt đỏ,… có công dụng bất ngờ khi giảm cân, đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Trong đó phải kể đến khả năng giảm được 30% chất béo trong cơ thể sau quá trình luyện tập.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ dồi dào cực kì cần thiết cho quá trình giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Các thực phẩm như bột yến mạch, gạo lứt,… có thể giúp ổn định lượng insulin ở mức thấp. Các nhà nghiên cứu suy đoán quá trình này có thể thu nhỏ các tế bào mỡ khắp cơ thể. Nhờ đó, cơ thể hấp thụ và đốt cháy hiệu quả hơn nếu so với khi ăn bánh mì trắng và gạo.

Hãy ghi chép lại các nhóm thực phẩm trên để tạo cho mình một thực đơn giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả và khỏe mạnh nhất.