Những điều cần biết về cheat meal

Vói những người có nhu cầu ăn kiêng hay giảm cân, hẳn khái niệm cheat meal/cheat day không còn quá xa lạ. Ta có thể hiểu nôm na rằng, cheat meal/cheat day là bữa ăn “bậy”/ngày ăn “bậy”. Nhưng “bậy” thế nào mới an toàn và hiệu quả? Cùng Tomimarkets tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Định nghĩa cheat meal/cheat day

Khi chúng ta đã làm quen với một chế độ dinh dưỡng trong một thời gian dài, khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại do đã được thích nghi dần với những thay đổi. Lúc đó, cheat meal/cheat day đóng vai trò kích thích lại quá trình trao đổi chất và thúc đẩy lại việc đốt mỡ cũng như xây cơ bắp.

Bữa ăn "bậy" đem lại những lợi ích bất ngờ cho người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân — Bữa ăn “bậy” đem lại những lợi ích bất ngờ cho người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân

Sự khác nhau giữa cheat meal và cheat day

Cheat meal có nghĩa là 1 bữa ăn “bậy”. Khi áp dụng, bạn sẽ kiêng ăn 2 bữa và ăn tất cả những gì mình muốn vào 1 bữa duy nhất. Còn cheat day là 1 ngày ăn “bậy”, bạn sẽ được ăn đồ ăn tùy thích trong cả ngày.

>>> Bạn đã từng nghe qua về chế độ Keto: 10 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bước vào trạng thái Ketosis

Cheat meal có nghĩa là được ăn “thả cửa”?

Câu trả lời ngắn gọn là không. Chúng ta không nên ăn quá 500kcal so với mức giữ cân và không ăn quá 2500kcal trong ngày Cheat.

Trong quá trình tâng cân/tăng cơ, theo lý thuyết, chúng ta có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Tuy nhiên, tốt nhất chúng ta chỉ nên ăn hơn mức giữ cân bình thường 1000kcal.

Nếu ăn quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và bị tăng mỡ

Lưu ý khi quyết định Cheat

Chúng ta nên lưu ý áp dụng ăn high-carb và low-fat kể cả khi cheat. Đồng thời ta vẫn phải ăn đủ protein.

Với các bạn có tỷ lệ mỡ cao, hãy Cheat 10-12 ngày/lần. Còn các bạn đã ổn định (lượng mỡ dưới 20% ở nữ và 15% ở nam) có thể cheat mỗi tuần 1 lần.

Cheat tốt nhất nên diễn ra vào ngày chúng ta luyện tập. Nếu quyết định Cheat vào ngày nghỉ, hãy chắc chắn rằng hôm sau bạn phải luyện tập thật nghiêm túc.

Hỏi ý kiến huấn luyện viên thể hình để có tần suất "cheat" hợp lý — Hỏi ý kiến huấn luyện viên thể hình để có tần suất “cheat” hợp lý

>>> Có thể bạn quan tâm: Phương pháp giảm cân Buddha Bowl – dinh dưỡng trong một chiếc bát

Hy vọng bài viết trên đã cho chúng ta biết những kiến thức cơ bản về Cheat meal/cheat day. Hãy cân nhắc kĩ trước khi quyết định “xả hơi” để đảm bảo rằng thành quả giảm cân và giữ dáng của bạn không bị ảnh hưởng đáng tiếc.