Thực đơn cho chế độ ăn không tinh bột "đốt cháy" mỡ thừa

Tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng, nhất là đối với các khu vực thành thị. Nếu muốn áp dụng chế độ ăn không tinh bột hiệu quả, chúng ta cần lên lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Tomimarkets để chúng ta có thêm nhiều gợi ý lên thực đơn hằng ngày.

Nếu muốn chế độ ăn không tinh bột phát huy hết hiệu quả, chúng ta cần một chế độ ăn uống thật lành mạnh, khoa học.

Thực phẩm nên ăn khi áp dụng chế độ ăn không tinh bột

>>> Có thể bạn quan tâm: SỰ THẬT VỀ PHƯƠNG PHÁP NO CARB

Các loại thực phẩm thường được khuyến khích bao gồm.

Thịt và các sản phẩm động vật ít carb: thịt gà, thịt bò, gà tây, thịt cừu, thịt heo, trứng, bơ, mỡ heo, phô mai.

Hải sản: cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, tôm, cá mòi, cá trích, cua.

Gia vị: rau thơm và gia vị.

Đồ uống không calo: nước, cà phê đen và trà nguyên chất.

Các loại hạt (những loại ít tinh bột): hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương, quả hồ trăn, hạt điều.

Các loại rau không chứa tinh bột: bông cải xanh, ớt chuông, súp lơ, rau xanh, củ cải, cải mầm, măng tây, nấm.

Trái cây giàu chất béo: dừa, quả bơ.

Cá hồi là thực phẩm nên ăn khi áp dụng chế độ ăn không tinh bột

Các thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ ăn không tinh bột

>>> Có thể bạn quan tâm: LƯU Ý CHO NGƯỜI BẮT ĐẦU ĂN CHAY | THẾ NÀO LÀ CHẾ ĐỘ ĂN THUẦN CHAY?

Chế độ ăn không tinh bột rất hạn chế và loại bỏ một số nhóm thực phẩm.

Các loại ngũ cốc: gạo, lúa mạch, diêm mạch, lúa mì, bánh mì, mì ống.

Đồ ngọt và đồ nướng: bánh, bánh quy, kẹo, nước ngọt, đồ uống có đường.

Trái cây: táo, cam, chuối, quả mọng, kiwi, lê.

Các loại rau có tinh bột: đậu Hà Lan, ngô, bí, khoai tây.

Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng.

Các loại sữa và sữa chua.

Đồ gia vị có chứa đường: sốt cà chua, sốt thịt nướng, sốt salad.

Đồ uống: bia, rượu, đồ uống có đường.

Cần tránh xa đường khi áp dụng chế độ ăn không tinh bột

Thực đơn tham khảo theo chế độ ăn không tinh bột

Ngày 1

Bữa sáng: trứng, thịt xông khói, bơ thái lát.

Bữa trưa: rau diếp với thịt gà tây, phô mai và dầu ô liu.

Bữa tối: cá hồi, bí ngòi, hạt hướng dương.

Bữa phụ: thịt bò, phô mai.

Ngày 2

>>> Có thể bạn quan tâm: TOP THỰC PHẨM “HEALTHY” THOẢI MÁI ĂN SAU 8 GIỜ TỐI MÀ KHÔNG LO CÂN NẶNG

Bữa sáng: trứng, bít tết, ớt chuông.

Bữa trưa: rau xà lách cá ngừ, cà rốt nhúng bơ nghiền.

Bữa tối: sườn cừu, salad rau bina với quả óc chó và dầu ô liu.

Bữa phụ: trứng luộc, quả hồ trăn.

Chúng ta cần kiên trì khi áp dụng chế độ ăn không tinh bột

Ngày 3

Bữa sáng: trứng, xúc xích gà tây, bơ.

Bữa trưa: sò điệp, cải Brussels nướng với phô mai Parmesan.

Bữa tối: sườn heo, cà chua nướng và củ cải.

Bữa phụ: hạt hướng dương, phô mai Brie.

Ngày 4

Bữa sáng: trứng với thịt gà xé, phô mai Cheddar.

Bữa trưa: bánh mì kẹp thịt gà tây với khoai tây chiên.

Bữa tối: thịt viên, bí ngòi và cà chua nướng.

Đồ ăn nhẹ: cá mòi, hạt mắc ca.

Chế độ ăn không tinh bột sẽ có hiệu quả rõ rệt ngay từ đầu

Ngày 5

Bữa sáng: trứng phô mai với bông cải xanh, xúc xích gà.

Bữa trưa: bít tết sườn và rau xà lách rocket với dầu ô liu, hạt điều.

Bữa tối: tôm, măng tây nướng và nấm.

Đồ ăn vặt: gà tây, bơ.

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới.