Thực hư chuyện giảm cân bằng sinh tố và những lầm tưởng trong ăn uống

Ai cũng biết uống sinh tố thường xuyên có thể giúp giảm cân nhưng để giảm cân bằng sinh tố thật hiệu quả thì cần phải nắm chắc các quy tắc kết hợp và cân bằng dinh dưỡng. Và đặc biệt, không phải loại sinh tố nào cũng hoàn toàn lành mạnh.

Sinh tố từ trái cây và rau củ quả từ lâu đã được coi là thần dược của mọi người, đặc biệt là với các chị em muốn giảm cân, giữ dáng và đẹp da bằng sinh tốt. Nhưng nếu uống sinh tố với mục đích giảm cân thì hãy cùng Tomimarkets ghi lại những lưu ý tối quan trọng dưới đây để giảm cân hiệu quả nhất.

Lầm tưởng khi giảm cân bằng sinh tố

Đương nhiên là một cốc các món rau củ quả tươi rói, thêm chút hạt có lợi cho sức khỏe thì quá lý tưởng nếu muốn giảm cân. Nhưng vấn đề ở chỗ khi xay lỏng những nguyên liệu này lên thì sẽ phát sinh ra vấn đề nhỏ. Đó là chất lỏng thì ít mang lại cảm giác no lâu như đồ ăn rắn.

Do đó, nếu uống sinh tố thì mục đích tạo cảm giác no và bớt thèm ăn hầu như không có. Thậm chí với người mới giảm cân và khó cưỡng lại cơn đói sau khi uống sinh tố thì đây gần như con dao hai lưỡi bởi bạn hoàn toàn có khả năng thèm ăn hơn sau khi đã uống sinh tố nếu không chọn đúng thành phần cho món sinh tố đó.

Như vậy, sinh tố có lành mạnh, có tốt cho sức khỏe và có tác dụng để giảm cân nhưng không nên là thực phẩm chính cho thực đơn giảm cân mà chỉ nên được đưa vào bữa phụ hoặc ăn vặt để xóa đi cơn đói tạm thời mà thôi.

Ngoài ra, thay vì xay nát hoa quả, hãy cứ ăn nguyên hoặc cắt thành miếng nhỏ rồi thưởng thức. Như vậy bạn sẽ no lâu hơn và có thể sinh ra thói quen tốt là ăn trái cây, rau xanh mọi nơi sẽ giúp ích cho người muốn giữ dáng, đẹp da.

>>> Có thể bạn quan tâm: Top 10 thực phẩm bổ sung chất sắt tự nhiên ta nên biết

Làm thế nào để giảm cân bằng sinh tố thật hiệu quả?

Như đã nói, sinh tố không phải thần dược giảm cân như nhiều lời đồn thổi nhưng sinh tố vẫn được coi là món dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân hàng đầu. Đặc biệt là nếu lựa chọn đúng thời điểm thì sinh tố còn có thể cứu bạn khỏi cảm giác chán nản khi đi theo thực đơn giảm cân có phần đơn điệu, nhàm chán.

Chất ngọt tự nhiên từ hoa quả trong sinh tố cũng có tác dụng giúp bạn làm việc tốt hơn và tỉnh táo hơn trong buổi sáng.

>>> Đừng bỏ lỡ: Giảm cân cho trẻ – làm thế nào để vừa hiệu quả lại an toàn?

Bộ quy tắc cần tuân thủ khi giảm cân bằng sinh tố

Không cho đường vào sinh tố

Đường là kẻ thù của người đang giảm cân và việc cho đường vào món sinh tố vốn đang rất bổ dưỡng có thể khiến công sức giảm cân của mọi người đổ sông đổ bể. Không chỉ kiêng đường trong sinh tố mà cần kiêng trong tất cả các bữa ăn khác.

Tuy nhiên, nếu vẫn muốn có chút ngọt trong món sinh tố của mình, ngoài sử dụng các loại đường giảm cân thì hãy ưu tiên đường từ tự nhiên, ví dụ như vị ngọt có sẵn trong các loại hoa quả. Đương nhiên đường ở các loại hoa quả trong món sinh tố cũng không quá lý tưởng cho quá trình giảm cân nhưng đã tốt hơn các loại đường gây hại rất nhiều.

Giàu chất xơ trong sinh tốt

Chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa và cơ thể. Tuy nhiên, một vài loại sinh tố đóng chai lại có lẫn đường và chất xơ tinh chế nên vẫn khiến tăng cơ như thường.

Bên cạnh đó, nếu tự làm sinh tố thì khả năng thiếu chất xơ vẫn có bởi nhiều loại rau củ quả sau khi qua gọt vỏ đã bị mất đi kha khá lượng chất xơ tự nhiên. Vì thế mà vẫn cần phải lên danh sách các loại rau củ quả có chất xơ và đảm bảo cân bằng lượng dinh dưỡng này trong khẩu phần sinh tố.

>>> Giảm cân hiệu quả với các món vặt lành mạnh: Top 10 món ăn vặt thơm ngon hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Uống bao nhiêu sinh tố là đủ?

Bởi sinh tố khó có thể thay thế bữa ăn chính nên chỉ nên chọn sinh tố làm bữa phụ, hoặc bữa sáng nếu ăn kèm cùng các loại thực phẩm khác. Như vậy có thể uống sinh tố từ 2 đến 3 lần một ngày với một lượng vừa đủ để lót dạ và giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên nên lưu ý là bởi nhiều loại hoa quả vẫn có đường gây bất lợi cho quá trình giảm cân nên vẫn lưu ý sát sao loại sinh tố nào nên uống giữa sáng hoặc giữa chiều.

Thời gian buổi tối không nên uống sinh tố hoặc nếu có thì cũng cần chọn các loại rau củ quả dễ tiêu và không uống quá sát giờ đi ngủ.

Như vậy, để sử dụng sinh tố hiệu quả, hãy tuân thủ các quy tắc trên, tự làm sinh tố cho mình mà không mua từ bên ngoài và kết hợp luyện tập để giảm cân bằng sinh tố hiệu quả nhất.