Tự chọn thực phẩm để tự giảm cân tại nhà hiệu quả và lành mạnh nhất

Để giảm cân hiệu quả thì ngoài luyện tập cần phải kết hợp cả thực phẩm giảm cân để có thể vừa có được một vóc dáng vừa vặn, lại đảm bảo sức khỏe. Vậy làm thế nào để tự chọn thực phẩm giảm cân tại nhà hiệu quả và lành mạnh nhất?

Mỗi ngày có vô số thông tin và phương pháp tự giảm cân tại nhà. Trước ma trận thông tin nhiễu loạn ấy, mỗi ngày cần phải làm một người tiêu dùng thông thái để đạt được đúng mục đích dinh dưỡng và giảm cân thật an toàn của mình.

Hãy cùng Tomimarkets tìm hiểu cách tự chọn thực phẩm giảm cân để tự mình lên một danh sách giảm cân hiệu quả tại nhà.

Lựa chọn thực phẩm giảm cân giàu protein

Protein (hay còn gọi là đạm) là chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng để cơ thể người có thể hoạt động mỗi ngày. V

Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn do protein giúp tăng cường trao đổi chất, tạo cảm giác no và bớt thèm ăn. Ví dụ về thực phẩm giàu đạm đơn giản nhất là trứng luộc kĩ. Trứng luộc kĩ chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nhiều nhất là đạm. Vốn dĩ với dân giảm cân chuyên nghiệp, trứng từ lâu đã được coi là thực phẩm tối ưu, vừa có thể dùng làm bữa chính, vừa có thể ăn vặt để bớt đói

Thực phẩm nguyên chất – thực phẩm giảm cân hiệu quả

Thực phẩm nguyên chất (whole food) giúp hạn chế thực phẩm đường, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn. Ưu điểm của thực phẩm nguyên chất là giàu dinh dưỡng, các dinh dưỡng đều chưa qua chế biến.

Thực phẩm giảm cân thuộc dòng nguyên chất có thể giúp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà là các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt dinh dưỡng, rau củ quả, thịt, cá, trứng và sữa.

Một trong những cách giảm cân tại nhà lành mạnh nhất mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn những loại thực phẩm nguyên chất hay còn gọi là whole food (*). Sự “kén chọn” này sẽ giúp bạn hạn chế được rất nhiều loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.

>>> Nếu đang tìm hiểu về chế độ Keto, đừng bỏ qua: 3 món ăn đơn giản người theo chế độ Keto nên biết

Giảm cân bằng các nguyên liệu nấu ăn

Thực tế là các nguyên liệu hoặc gia vị nhỏ trong các bữa ăn cũng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả mà bạn chỉ cần cho một lượng vừa đủ vào khẩu phần ăn của mình.

Ví dụ với dầu dừa. Đây là nguyên liệu nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói và nhờ thế mà giúp bạn nạp vào ít calo hơn.

>>> Muốn chống lão hóa ngay từ bây giờ, hãy lưu lại các thực phẩm sau ngay: Ăn gì để chống lão hóa da từ bên trong

Chọn đồ uống thông minh để giảm cân hiệu quả

Ba loại thức uống thông dụng và dễ làm nhất đối với người giảm cân là nước lọc, cà phê không đường và trà xanh.

Với nước lọc, tùy cân nặng và chiều cao mà bạn có thể uống duy trì một lượng vừa đủ với bản thân. Với 0.5 lít nước là cơ thể đã tăng khoảng 30% quá trình đốt cháy calo chỉ một giờ sau khi uống.

Tương tự như nước lọc, cà phê giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Tuy nhiên cà phê chỉ nên uống với lượng vừa đủ, vào buổi sáng hoặc chiều, trong các khung giờ cần tỉnh táo và lưu ý không cho thêm đường.

>>> Lên kế hoạch cho một chế độ ăn giảm cân hiệu quả: Những thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng keto

Công dụng thần kì của trà xanh ngoài chống lão hóa thì còn giúp giảm cân cực lành mạnh. Mức độ tiêu tốn năng lượng lên đến 4% và khả năng đốt cháy chất béo tăng 17% sau khi uống trà xanh.