Thực phẩm tốt cho tim mạch không thể thiếu trên bàn ăn
Để bảo vệ cho trái tim khỏe mạnh, không thể bỏ qua những thực phẩm tuyệt vời dưới đây. Chúng vừa tốt cho sức khỏe, vừa ngon miệng lại dễ tìm mua.
Quả bơ
Bơ là nguồn cung dồi dào kali và các cholesterol tốt cho sức khỏe. Ăn bơ thường xuyên được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa xơ hóa động mạch vành và ngừa các bệnh về tim mạch nói chung.
Chúng ta có thể nghiền bơ và cho vào bánh mì hay salad thay thế cho mayonnaise hoặc làm thành smoothie để uống hằng ngày.
Cá béo
Lựa chọn loại chất béo cho cơ thể hấp thu là rất quan trọng. Chất béo không bão hòa trong cá ngừ hay cá hồi giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở ngươi trưởng thành.
Hạt ngũ cốc
Không chỉ tốt cho tim mạch, lượng vitamin, chất xơ và chất béo không bão hòa trong các loại hạt còn giúp chúng ta giữ dàng, đẹp da.
Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo chúng ta ăn 350 đến 750 gram hạt ngũ cốc mỗi tuần.
>>> Có thể bạn quan tâm: Top 10 thực phẩm bổ sung chất sắt tự nhiên ta nên biết
Dầu ô liu
Hẳn không ai còn xa lạ với dầu ô liu – vua của các loại dầu thực vật. Axit béo không bão hòa đơn trong ô liu giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay đột quỵ
Để có hiệu quả tốt nhất, hãy chọn loại dầu ô liu được dán nhãn Tuyệt đối tinh khiết (Extra virgin olive oil).
Cà phê
Các tín đồ cà phê hẳn sẽ rất vui khi biết rằng cà phê có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tắc nghẽn động mạch vành. Với những người không thích uống cà phê, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng trà xanh hay hồng trà.
Cần lưu ý rằng, không nên cho thêm đường hay sữa khi uống, nếu không sẽ bị phản tác dụng.
>>> Giảm cân bằng sinh tố: Để sinh tố đốt cháy chất béo hiệu quả, đừng bỏ qua các quy tắc này
Nghệ
Hoạt chất chống viêm trong bột nghệ rất tốt cho tim mạch. Nghệ còn là loại gia vị rất quen thuộc trong bữa ăn mỗi gia đình Việt. Nếu muốn mới lạ hơn, bạn có thể thử pha trà nghệ.
Quả lựu
Hạt lựu được chứng minh có tác dụng đả thông các mạch máu bị tắc nghẽn đồng thời kích thích máu lưu thông tốt hơn.
Nếu uống nước ép lựu, bạn hãy chọn loại 100% tự nhiên, không thêm đường hay chất bảo quản. Chúng ta cũng có thể ăn trực tiếp hạt lựu hay ăn kèm sữa chua không đường.
Cam chanh
Cam, chanh hay chanh leo đều dồi dào chất chống oxy hóa cùng vitamin C. Ngoài tốt cho tim mạch chúng còn bổ sung lượng vitamin A và chất sắt thiết yếu cho cơ thể.
Hãy duy trì thói quen uống ít nhất 1 ly cam ép hay nước chanh tươi mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngũ cốc nguyên cám
Chất xơ có trong các loại ngũ cốc nguyên cám giúp cơ thể bổ sung thêm nguồn cholesterol tốt và chống tắc động mạch vành.
Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên bổ sung 25-35 gram chất xơ mỗi ngày.
>>> Mùa hè nóng làm chán ăn: Ăn gì để đảm bảo sức khỏe trong những ngày nắng nóng
Bông cải xanh
Các loại rau họ cải như bông cải xanh, xúp lơ trắng hay bắp cải rất tốt cho sức khỏe tim mạch nói chung.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi người nên ăn ít nhất 5 loại rau và hoa quả khác nhau mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn biết thêm những thực phẩm vừa ngon miệng lại vừa bổ dưỡng cho bữa ăn cùng gia đình. Đừng quên ghé thăm Tomimarkets để cập nhật những thông tin mới nhất về ăn sạch – sống khỏe.
